怀哥哥那会，36w前还安安静静的肚皮，忽然间爆满妊娠纹！生完后肚子直接花了，妊娠纹裂开的同时，心态也瞬间崩裂！
好在我后来积极修复，尝试了各种办法去淡化，现在基本上看不太出来了，肚子上赘肉也没了。
今天就给新手妈妈们分享几个我淡化妊娠纹的方法，全篇干货整理无g绿色、安心食用，废话不多说了，直接上干货！
食补
饮食合理也能在一定程度上修复受损皮肤弹力纤维，产后哺乳期注意营养即可不必大补，否则断奶后想减重太难。
多吃：绿叶蔬菜、番茄、黄瓜、维C多但糖分低的水果，比如苹果、猕猴桃。多吃优质蛋白质，比如鱼肉、虾类。
少吃：高糖分、高碳水、高热量高油食物。尽量少吃奶茶串串烧烤火锅这些，甜点碳酸饮料就戒了。尽量不吃或少吃猪蹄、白汤这些，如果奶水不足建议将烹饪方式换成蒸煮。
给你们看下出月子后我的一日6餐控糖饮食↓↓↓
锻炼
运动是恢复产后皮肤弹性、减重最直接的办法。可以多做一些腰腹紧致、拉伸的运动，有空就多做有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿、跪姿抬腿这些。
最推荐的是下面几个：
瑜伽和普拉提
拉伸帮助腰腹紧致，本身也舒缓且不需要器材，奶娃的同时在旁边铺块瑜伽垫，照着电视上视频就能做。
跳操
这个是出了月子后开始的，怀孕前就是帕姐迷妹，投屏KpAPP上的课程，跟着跳就行。虽然姿势不是很标准，但跳完真的轻松、心情很好。
游泳
是我比较喜欢的运动，42天后开始接触，能锻炼到全身。
凯格尔——修复盆底肌
在生产前两周就开始练习，对顺产也有帮助。生完大概20多天就能做，对盆底肌、骨盆、腹直肌修复都有好处。
护肤
淡化妊娠纹stp1：保湿
产后妊娠纹是完全失去了弹性，变得干巴巴皱缩缩的，所以需要及时多给皮肤补充水分，做好保湿以便恢复弹性。
①多喝水！！！加速新陈代谢，补充水分增加皮肤弹性。②每晚洗澡后都会用热毛巾单独敷肚子10min，这个习惯养成后对后面生活有很多好处。再抹上身体乳，现在冬天了皮肤也不怎么掉屑。
PS：产后如果肚皮还发痒干涩难受（尤其是秋冬干燥），可以试下金银花煮水湿敷肚子。
具体方法：
①适量金银花放入适量水煮20min后放入棉柔巾完全浸湿；②等水温不冷不热后往肚子、腰部这些长纹干痒的地方敷20min，注意干了就加水；③取下来后涂抹身体乳，连着敷几天基本就不痒了。
保湿——关于身体乳
产后就随便买了两个孕妇用的，一个玉泽、一个嫩芙身体乳。两个各有千秋，敏感皮的推荐下玉泽，敏感皮肤又特别干的推荐下嫩芙，大家可以参考下：
玉泽身体乳
舒缓敏感的类型，主要成分是甘油、红花籽油、牛油果树果脂。
身体乳的质地呈面霜状，比较厚实不怎么好推开，吸收和保湿性其实一般般。不过惊艳的是抹在皮肤上肤感好舒服，就是温润润的感觉，就算皮肤干燥到蜕皮了甚至屏障有损坏时也能用的。
嫩芙身体乳
保湿滋润、舒缓干痒的类型。没香精防腐剂这些，味道很淡很淡几乎可以忽略。
主要成分是甘油、霍霍巴籽油、牛油果树果脂。质地也是偏面霜状，稍厚实流动性一般，吸收倒是挺快的，几乎刚抹开就有水润感。
比较适合冬天的时候用，晚上抹了第二天皮肤还很滋润，皮肤瘙痒（比如被蚊子叮咬后）时抹一抹就能止痒。很滋润，更适合干皮，肤感上略显黏腻，不是很推荐大油皮。
淡化妊娠纹stp2：修复
产后除了身体需要补水，对抗妊娠纹，最主要靠的还是专业的修复产品或者修复技术。前者比如妊娠油、妊娠霜，后者主要是医美。
娇韵诗护理油
敏感肌能用，补水滋养类型。和一般橄榄油不同，成分上选了植物精油，保湿滋养的力度会更好些。
止痒的效果是不错，不足是肤感也确实黏腻，吸收性稍差需要按摩很长一段时间，不建议油皮和晚上睡觉前涂抹（怕一下子倒太多黏被子）。
嫩芙叶酸孕纹精华乳
保湿修护类型，干敏皮能用。入手前我查了下成分无任何刺激性物质，也是比较少见的无香型妊娠纹产品。
质地偏厚，但是也好抹开，在长纹的地方多擦擦按摩几下就好。水润感明显，晚上睡觉前涂抹也不黏腻不会黏被子。
我最关心的成分也还不错，有神经酰胺和积雪草，保湿修复较好。我也是搭配着其他方法，产后用了大概2瓶的量虽然印记还在，但不仔细凑近看已经不明显了，主要是凸起和凹陷干瘪的地方变光滑平整了。
后面怀二宝就直接用这款了，虽然后面肚子紧绷到不行但摸着还是有弹性的，最后也就长了几根纹。
在用上面这些护肤品时，肯定是要配合按摩的。不但能促进有效物质被吸收，也能提高皮肤弹性、紧致度。即便是产后，按摩手法也要正确到位，否则就是做无用功。正确手法附下边↓
产后减重塑形
产后除了修复妊娠纹，身材修复也很重要难度也大。下面几个方法亲测效果还是蛮好的，大家可以在出了月子后试下：
①亲喂
像我这样刚生完就出奶水的人，每天都要用吸奶器吸很多出来，宝宝吸的次数和量就更不可控了。这样纯母乳喂养，对产后瘦身帮助超大。
②多喝水
包括哺乳期期间一定要注意多喝温开水！
尤其是奶量少的产妇，不仅可促进新陈代谢，对瘦身、皮肤变好甚至妊娠纹修复都有帮助。我自己都是一天喝上2L的量的。
③运动和饮食必须相结合
产后塑形+瘦腿训练+帕梅拉腹部训练，每天10min专门虐腹，对瘦肚子瘦腰效果超好，效率也高！
产后保持积极向上的态度，实际上对妊娠纹修复更有帮助。
妊娠纹长了不可逆，想要修复也需要一段较长时间，短则三四个月，长则一年两年。又要带娃上班的情况下还要修复，心情难免焦虑。